产后盆底肌肉康复全攻略

产后盆底障碍现状

很多宝妈产后会出现不同程度的骨盆障碍，这在我国较为普遍，约一半女性生育后会有此类症状。宝妈们通常很关心盆底肌肉的恢复训练方法。

盆底肌肉康复训练方法

盆底操

做法：宝妈有意识地收缩阴道。初学者可在排尿时收缩盆底，若尿流在收缩时终止、放松时继续排出，表明肌群收缩正确。收缩盆底肌群时，应避免大腿、背部和腹部肌肉收缩。训练强度和时间逐步增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5 - 10秒后放松，间隔5 - 10秒重复，连续5分钟，每日两次，之后逐渐增量。达雅高化验所

提肛法

含义：有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，加强控尿能力及盆底肌肉力量。做法：反复缩紧肛门阴道，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15 - 30分钟，或每日做150 - 200次。4 - 6周患者有改善，3个月有明显效果。重度盆底功能障碍者需在医生指导下进行电刺激治疗或相关手术治疗。

运动法

产后妈妈可通过屏住小便、提肛运动、收缩运动等锻炼加强弹性恢复，促进阴道紧实。同时要保证摄入必需营养，助力肌肉恢复。达雅高化验所

产后盆底修复的时间

产后42天是盆底修复最佳时机。此阶段妈妈进行常规盆底肌肉训练，可增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，增强阴道紧缩度，提高性生活质量，预防和治疗尿失禁、子宫及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病。生物反馈治疗是国内近年引进的有效防治手段。

宝妈们了解产后骨盆修复的重要性后，按上述方法进行盆底修复训练，有望尽快恢复到产前状态。达雅高化验所

结论：产后盆底修复至关重要，掌握合适的训练方法并把握最佳修复时间，能帮助宝妈更好地恢复身体。